La distraction s’infiltre partout. Elle sape la capacité à faire face à l’imprévu, mine la qualité des échanges, ronge la solidité des liens avec les autres. Dans de nombreux bureaux, le rythme imposé découpe l’attention en tranches fines, épuise les esprits et laisse peu de place à la récupération. Pourtant, des solutions tangibles existent : il est possible de restaurer un équilibre, de retrouver prise sur ces moments où tout semble vaciller.
Des personnes confrontées à la surcharge mentale ne se contentent pas de subir. Elles mettent en place des stratégies concrètes, accessibles, qui permettent de développer la résilience et d’ancrer une stabilité émotionnelle. Ces approches, loin d’être hors de portée, favorisent le retour à l’essentiel et aident à traverser les passages à vide.
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Pourquoi est-il parfois si difficile d’être vraiment présent ?
Rester dans l’instant ne s’improvise pas. Se montrer vraiment présent, c’est être prêt à regarder en face ce qui surgit : les obstacles du quotidien, les souvenirs difficiles, l’ombre du stress ou du traumatisme. Ce passage obligé sollicite la santé mentale, met à l’épreuve la capacité à se concentrer, à ne pas se laisser emporter par le flot de pensées ou les émotions parasites. Les souvenirs insistent, les inquiétudes s’invitent, la réalité devient floue sous l’effet de l’émotion.
Un mot revient sans cesse : résilience. Cette faculté à traverser la tempête pour retrouver pied n’est pas une aptitude gravée dans le marbre. Elle se construit, se façonne à force d’expériences, de remises en question. Boris Cyrulnik ou Suzanne Kobasa l’ont démontré : la résilience est un processus, pas une qualité figée. Elle s’appuie sur la gestion des émotions, la capacité à s’adapter, à accueillir le changement sans sombrer dans la résignation.
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L’obstacle majeur à la présence réside aussi dans la tension permanente entre ce qui a été et ce qui pourrait advenir. La pleine conscience, théorisée notamment par Jon Kabat-Zinn, invite à redescendre dans le corps, à revenir à la respiration, à renouer avec l’instant. Pourtant, pour beaucoup, celles et ceux marqués par des chocs de vie ou des troubles liés au stress, cette disponibilité se dérobe. La confiance s’effrite, l’attention se dilue.
Voici trois points à retenir pour éclairer ce défi :
- La résilience donne la force de surmonter les épreuves et d’affronter la vie sans détour.
- La pleine conscience offre un chemin vers la présence, mais demande du temps et de la pratique.
- La difficulté à rester présent reflète la complexité des mécanismes émotionnels et cognitifs en jeu.
Reconnaître ses émotions : une étape clé pour avancer
La colère monte, la peur se glisse, le découragement s’installe. Savoir nommer ces états intérieurs, accepter la confusion qui les accompagne, marque le premier pas vers une présence plus ancrée. Refouler ou ignorer ces signaux revient à remplir un réservoir qui finira par déborder. Les professionnels de la santé mentale le constatent : la résilience s’abrite dans cette capacité à accueillir ce qui se passe en soi.
La pleine conscience, chère à Jon Kabat-Zinn, propose une posture d’observation sans jugement. Pas de lutte, pas de contrôle forcené. Juste une attention lucide à ce qui traverse l’instant. La tristesse, le doute, la frustration deviennent alors des messages, non des faiblesses. Apprendre à recevoir ces émotions, c’est déjà reprendre de la hauteur, ouvrir la voie à des réactions plus ajustées, moins automatiques.
Différents leviers peuvent soutenir ce travail d’acceptation :
- Compassion pour soi : savoir faire preuve d’indulgence envers ses propres limites et imperfections.
- Intelligence émotionnelle : identifier, comprendre, apprivoiser la variété de ses ressentis.
- Gratitude : maintenir une reconnaissance, même discrète, dans la tempête, pour renforcer la confiance en sa capacité à avancer.
La résilience se nourrit de cette lucidité mêlée d’acceptation. Sans ce passage, impossible de transformer la vulnérabilité en moteur, ni de retrouver cette disponibilité qui permet d’être pleinement là, ici et maintenant.
Des stratégies concrètes pour traverser les moments compliqués
Lorsque tout vacille, l’envie de se replier sur soi s’invite. Pourtant, il existe des stratégies éprouvées pour retrouver du terrain sous ses pieds. La résilience n’est pas un don réservé à quelques-uns : elle se cultive, petit à petit, à travers des gestes concrets, parfois modestes mais décisifs. Le soutien social compte, bien plus qu’on ne le croit. Dialoguer avec un proche, solliciter un professionnel de santé mentale, sentir la présence d’un collectif : ce sont des ressorts puissants, comme l’a rappelé Oprah Winfrey.
Structurer sa journée, c’est aussi se donner des repères. Benjamin Franklin utilisait déjà ses listes pour garder le cap. Aujourd’hui, les outils numériques, Todoist, Asana, Notion, Trello, facilitent cette organisation, poussent à fixer des objectifs atteignables, à visualiser les progrès. Craig Jarrow, de son côté, recommande la done list : consigner ce qui a été réalisé, afin de mesurer les avancées et de restaurer la confiance.
Certaines actions permettent de renforcer ce socle et de mieux traverser le chaos :
- L’exercice physique, qui apaise le mental et réénergise le corps.
- Des pratiques de gestion du stress, pour éviter de céder à la panique.
- L’apprentissage actif, la gratitude, le travail sur l’auto-efficacité.
La liste, comme le soulignait Umberto Eco, n’est pas qu’un simple inventaire. Elle cristallise l’effort, la ténacité, le chemin parcouru, même minime. S’appuyer sur ces leviers concrets, c’est choisir de ne pas se laisser submerger, de rester ancré dans le présent, même lorsque la tempête gronde.
Retrouver confiance et cultiver la résilience au quotidien
Face à l’épreuve, la résilience s’édifie couche après couche. Boris Cyrulnik, Suzanne Kobasa, Bayu Prihandito, Jon Kabat-Zinn l’ont montré : traverser les difficultés demande une posture, une vigilance, une lucidité. Ce n’est jamais un exploit isolé, mais le fruit d’un équilibre entre ressources intérieures et appuis collectifs, mis à nu dans l’adversité.
La confiance ne se décide pas sur un coup de tête, elle s’enracine dans la répétition des expériences. Tiffany Buton et Veronica, coachs, rappellent que chaque revers porte en lui une leçon. Tirer du sens des échecs, donner une utilité aux obstacles, c’est là que s’ouvre la voie de la résilience. Prendre du recul, faire preuve de souplesse, apprendre à se maîtriser : voilà des leviers concrets pour retrouver sa place dans le présent.
Quelques pistes concrètes pour avancer dans ce sens :
- Dialoguer avec des pairs, demander de l’aide à un spécialiste pour sortir de l’isolement.
- Explorer ses propres ressources, tout en sachant s’appuyer sur le collectif.
- S’accorder le droit de trébucher, car la ténacité se forge sur la durée.
Réfléchir aux obstacles, donner du sens à l’adversité, s’autoriser la gratitude, reconnaître la force de l’empathie : chaque geste, chaque choix compte. La résilience ne s’impose pas, elle se travaille, jour après jour, au fil de la vie.
Demain, au milieu de la cohue, il suffira parfois d’un instant de lucidité, d’un geste simple, pour sentir que la présence n’est pas un luxe, mais une force à cultiver.
