Quelles vitamines contre la dépression ?

Dans cet article, nous allons expliquer ce que les vitamines et les minéraux affectent directement le système nerveux pour promouvoir des états émotionnels positifs qui nous font sentir plus heureux et serein, ainsi que de retrouver la joie de la vie, en un mot pour lutter contre la dépression.

Une pénurie de zinc signifie qu’on ne veut rien. Il peut être lié à la dépression ou à l’asthénie, et parmi ses symptômes est un manque d’appétit et une perte de cheveux.

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Lutter contre la dépression est compliquée lorsque la condition est chronique ou sévère, et quand une personne subit déjà un traitement.

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Vitamine C pour lutter contre la dépression

La vitamine C est essentielle pour renforcer notre système immunitaire. Cependant, il remplit également une fonction très importante dans le système nerveux, car il souffre d’une carence en vitamine C peut causer des sentiments de fatigue et de tristesse.

S’ il s’agit d’un déficit ponctuel, il ne causera pas de dommages importants pour nous. Mais si cette carence est chronique et que d’autres facteurs y sont ajoutés, elle peut conduire à des états dépressifs.

est également conseillé de prendre de la vitamine C lorsque nous souffrons d’un stress physique et mental important. Il Cela nous aide à prévenir l’oxydation dont le corps peut souffrir et affecte également les états émotionnels négatifs.

La meilleure option pour le réservoir de vitamine C est de manger des agrumes. Si elles sont biologiques, vous pouvez les consommer avec de la peau, car elle contient de nombreuses propriétés.

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D’ autres aliments riches en vitamine C comprennent :

  • En goyave
  • Groseille
  • Kiwi
  • framboise
  • Poivrons crus
  • Brocoli
  • Épinards

Vitamine B6 pour lutter contre la dépression

La vitamine B6 ou la pyridoxine est impliquée dans le contrôle symptômes tels que l’anxiété ou la dépression.

Sa carence provoque une irritabilité significative, tandis que lorsqu’elle est ingérée, cette vitamine peut affecter positivement l’humeur.

La vitamine B6 se trouve dans les aliments suivants :

  • poulet
  • Poissons
  • Banane
  • pommes de terre
  • Haricots
  • grains entiers

Le moyen le plus sain d’obtenir la quantité nécessaire de vitamine B6 chaque jour peut être accompagné par des repas avec un peu de riz à grains entiers ou d’avoine comme ingrédient principal et remplacer le pain.

Acide folique pour la lutte contre la dépression

De nombreuses études ont trouvé un lien entre les personnes souffrant de dépression et une carence en vitamine B9, également connue sous le nom d’acide folique.

Selon plusieurs études, de faibles niveaux de cette vitamine peuvent entraîner une diminution de la production de sérotonine , un élément clé dans la prévention de la dépression.

Ces données Ils confirment donc l’importance de ce nutriment dans la lutte contre les états de mélancolie et de tristesse. Ces conditions peuvent entraîner des troubles plus graves s’ils ne sont pas correctement traités.

Les aliments riches en acide folique sont :

  • Foie de veau, poulet et
  • Verts
  • grains entiers
  • Asperges
  • Melon
  • Avocat
  • Orange
  • Banane

Zinc lutte contre la dépression

Ces dernières années, le zinc a été découvert comme un élément clé de la neurotransmission du système nerveux. Il peut donc être associé à la dépression, à l’asthénie et à d’autres pathologies.

Certains signes de carence en zinc comprennent le manque d’appétit, la perte de cheveux ou la facilité de tomber malade.

La consommation de zinc est fortement recommandée lorsque la dépression est associée à l’apparition de la ménopause, car cet oligo-élément a également la capacité de réguler les changements hormonaux.

Les aliments riches en zinc sont les éléments suivants :

  • fruits de mer
  • Poissons
  • Viande
  • noix
  • graines de citrouille
  • Sésame
  • Choux de blé
  • grains entiers

Magnésium pour lutter contre

Le magnésium est essentiel à une bonne santé physique et mentale. C’est un grand régulateur du système nerveux qui prévient l’insomnie, l’anxiété, l’hyperactivité, l’anxiété, les attaques de panique, les phobies, le stress et la dépression. la dépression

Cependant, de nos jours, le régime alimentaire est très pauvre dans ces minéraux en raison des systèmes de croissance actuels.

C’ est pourquoi la plupart des gens consomment moins de magnésium qu’ils n’en ont besoin.

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Voici des aliments riches en magnésium :

  • Crustacés
  • Lait et fromage
  • fruits de mer
  • Caviar
  • Viande rouge
  • graines de citrouille
  • Amarant
  • Quinoa
  • Verts
  • avare figues

Nous recommandons de consommer un supplément de magnésium, mais toujours sous la supervision d’un médecin.

Cependant, il faut se rappeler qu’il n’y a pas de risque de consommer trop de magnésium. Le corps le stocke dans les intestins et l’élimine dans les selles, sans aucun risque pour la santé.

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