Santé

Comment retrouver son ventre après grossesse ?

La grossesse met le corps sur un test lourd pendant 9 mois et même après l’accouchement. En effet, tout au long de cette période, vous gagnez entre 10 et 15 kg selon votre corps. À l’accouchement, environ 5 kg sont perdus. Il reste entre 5 et 10 kg, principalement répartis au niveau abdominale, à perdre dans les mois à venir. Cependant, ce n’est pas impossible à réaliser. Il suffit de suivre un régime approprié et d’exercer des exercices appropriés pour récupérer un abdomen plat après la grossesse.

Puis-je trouver un ventre plat après une ou plusieurs grossesses ? En plus de se soucier de la bonne santé d’un bébé, trouver un ventre plat fait également partie des soucis des mères, surtout après leur première grossesse. En effet, après l’accouchement bas ou après césarienne, l’abdomen devient flasque, à la suite de l’étirement de la peau, mais aussi les graisses se sont accumulées et l’élargissement utérin naturel dans les 9 mois. En passant, c’est l’organisme entier qui a besoin temps de récupérer de lui.

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Si une minorité de femmes parviennent à trouver un abdomen plat après quelques jours, le processus de disparition de l’abdomen après la grossesse est généralement plus lent. Néanmoins, il est nécessaire que des actions spécifiques accompagnent ce processus, de sorte qu’il soit aussi efficace que possible et que vous trouviez votre silhouette avant la grossesse.

Comment avoir ou récupérer un abdomen plat après l’accouchement ?

Plusieurs méthodes sont recommandées pour avoir un abdomen plat après l’accouchement.

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  • Le premier est de donner la préférence à l’allaitement maternel. En effet, l’allaitement maternel immédiatement après l’accouchement aide l’utérus à se contracter, réduisant ainsi le volume de l’abdomen en l’aplatissant. En outre, l’allaitement aide à brûler des calories et favorise la perte de poids rapide de la mère.

· Une autre méthode pour perdre la graisse du ventre cible après l’accouchement consiste à adopter une alimentation équilibrée. Avoir une alimentation saine et équilibrée est une habitude de prendre, pas seulement perdre du poids, mais aussi ont généralement une bonne santé. Cependant, dans le cas de l’allaitement maternel et puisque la graisse est nécessaire pour la production de lait, il est nécessaire pour la mère d’attendre au moins 2-3 mois avant d’appliquer un certain régime. Dans cet esprit, il est recommandé qu’un régime à base de légumes, de fruits et de protéines perdent son abdomen dans les mois à venir après l’accouchement. En outre, il est nécessaire de réduire considérablement la quantité de glucides consommés

· Enfin, la dernière option consiste à lutter contre la rétention d’eau en réduisant l’apport en sel et en buvant beaucoup d’eau. Certes, dans la plupart des cas, un estomac flasque après l’accouchement est causé par la rétention d’eau, le corps conserve une grande quantité de liquides. En mangeant moins de sel, votre corps conservera moins de liquides accumulés et vous aurez moins de chances d’avoir une pression artérielle élevée. L’eau, bien qu’elle puisse sembler contradictoire, favorise l’élimination des liquides accumulés dans votre corps.

Comment réduire l’abdomen après la césarienne ?

La césarienne est une opération qui n’est pas sans conséquences pour le corps en général, et pour le système digestif en particulier. En effet, la récupération suivante est un processus compliqué et lent, d’autant plus qu’après la césarienne, la mère est souvent sujette au bouillonnement, aux ballonnements et à la constipation.

En plus d’hydrater et de donner la préférence à un régime basé sur des recettes équilibrées, un sommeil adéquat est recommandé. En fait, le manque de sommeil favorise la sécrétion de cortisol dans le corps, une hormone qui est souvent la cause du gain de poids. Certes, 8 heures de sommeil par nuit n’est pas garantie chez un nouveau-né. Cependant, essayez de compenser en faisant des siestes pendant la journée où votre enfant le fait également.

Pour perdre l’abdomen après la césarienne, il est également recommandé d’essayer un massage. En plus de vous aider à vous détendre, un massage peut aider à restaurer un ventre plat par stimulation des ganglions lymphatiques. Le massage dissipe également la stagnation du liquide dans l’abdomen pour réduire la circonférence de la taille et de l’abdomen.

Comment attacher l’abdomen et raffermir la peau après l’accouchement ?

Porter une sangle Postpartum Support est souvent recommandé par les médecins après une faible naissance ou une césarienne. C’est une version améliorée de la gaine composée d’un tissu élastique. En plus d’aider à récupérer un ventre plat avant la grossesse, la ceinture de soutien post-partum est également utilisée pour soulager les maux de dos et la lordose lombaire.

En plus de la ceinture de soutien après l’accouchement, il est également possible d’utiliser une ceinture pour attacher l’abdomen. En général, en cas de faible accouchement, il est recommandé d’attacher l’abdomen 4 semaines après, alors qu’après la césarienne, il est nécessaire d’attendre 6 semaines avant d’utiliser cette méthode. Pour attacher correctement le patch, il doit d’abord être plié en deux, puis plié à nouveau à la moitié. Enfin, si nécessaire, vous l’aiderez à l’attacher au niveau pelvien.

Combien de temps après l’accouchement peut-il faire du sport pour retrouver un ventre plat ? Il est conseillé de reprendre l’activité physique par étapes après une faible naissance ou une césarienne. En effet, une reprise trop brutale du sport pourrait avoir les conséquences d’une fuite ou d’une chute. Avec cela à l’esprit, pas quelques jours après l’accouchement, vous serez en mesure d’effectuer une hypotension abdominale. En général, vous pouvez reprendre le sport 6 semaines après un accouchement bas et 2-3 mois après la chirurgie pour une césarienne, le temps pour tout guérir complètement.

Est-ce que la réhabilitation de l’entrejambe le fait devenir mince ?

La première étape avant de reprendre le sport après la grossesse est la réhabilitation du périnée. Ce muscle joue un rôle important dans la prévention des fuites d’urine. La réhabilitation du périnée n’aide pas à perdre du poids. D’autre part, cette pratique est nécessaire pour relancer les ligaments et les muscles du traumatisme pendant l’accouchement. La réutilisation de la sangle abdominale et du périnée est un processus qui peut durer jusqu’à 6 mois. Néanmoins, pendant la réhabilitation, il n’est pas exclu d’aller à la piscine ou de faire des promenades.

Comment les muscles flasques de l’abdomen et quels exercices pour donner la préférence après l’accouchement ?

Les petits exercices à domicile qui doivent être faits après la grossesse visent à renforcer tous les muscles du corps, en particulier les muscles de l’abdomen, les grandes lois, les muscles qui stabilisent la colonne vertébrale. Dans cet esprit, il est conseillé de s’allonger à quatre pattes et d’étirer une jambe loin derrière, en s’assurant qu’elle est alignée avec votre dos. Ensuite, vous devez inhaler profondément, ramener le genou au niveau de la poitrine, puis souffler, étirant à nouveau la jambe. Cet exercice devrait être fait 5 fois sur les jambes pour commencer. Pendant des semaines, vous pouvez faire jusqu’à 10 mouvements par jambe.

Sinon, il est également possible de mentir sur le dos, les jambes pliées, reposant sur les pieds, tandis que les bras sont placés le long du corps. Ensuite, il est nécessaire d’inhaler profondément, en enlevant le bassin du sol et en veillant à ce que les épaules, le bassin et les genoux soient alignés. Lorsque vous rétractez l’abdomen, restez en position haute et maintenez cette posture pendant 10 secondes. Après 10 secondes, reposer doucement le bassin tout en expirant.

Il est également possible de se tourner vers le mur et de le repousser avec vos mains pour redresser légèrement. Pendant l’exercice, écartez vos jambes pour plus de difficulté. En outre, cet exercice peut être fait avec les jambes pliées pour mieux travailler sur les cuisses et ainsi lutter contre la cellulite.

Le dernier exercice consiste à lever les épaules et à restaurer les mains à la hauteur des épaules. Ensuite, vous devez plier vos coudes jusqu’à ce qu’un angle droit soit formé. Ensuite, lors de l’inhalation et de la rétraction de l’abdomen, les bras devront être répartis latéralement. À la fin, approchez lentement les épaules, expirer votre bouche.

Quel est le meilleur sport pour perdre votre ventre flasque après l’accouchement ?

Les programmes sportifs pour faire de l’exercice pour avoir un ventre plat ou éliminer les poignées d’amour après la grossesse dépendent de la façon d’accoucher. Mais en tout cas, la reprise du sport ne peut être effectuée qu’après la réhabilitation de l’entrejambe Par conséquent, l’accent doit être mis sur les activités cardiovasculaires sans être affectées, telles que la marche rapide, la marche nordique ou la marche afghane. Le vélo, le patinage et le yoga énergétique sont également possibles.

Quand il s’agit de sports avec un coup de poing, il est fortement recommandé de les reprendre quelques mois après l’accouchement, et surtout si vous n’êtes pas sujette à l’incontinence. Avec cela à l’esprit, vous pouvez reprendre la course ou la danse acrobatique.

Nutritionniste Nutritionniste Qilibri —LaurenHaddad